營養翻譯機

繼上一篇提到的飲食注意事項，

這篇想與各位分享自律神經失調者可以在日常生活中加強的營養素，

教大家挑選符合自己實際需求的保健食品。

以下內容，大家可以依據自己的實際情形，斟酌使用符合自己需求的保健食品。

標配營養素

下列的保健食品，主要是可以照顧到自律神經失調者的神經健康，以維持身體的正常運作機能，所以建議有自律神經失調者都可以適時地補充下列的營養素。

1. 綜合維他命

• 推薦原因：彌補個人飲食習慣的偏食導致的營養缺乏。
• 功能：補足體內缺失的營養素，以維持體內的代謝正常運行。
• 產品挑選建議：盡量挑選沒有色素的綜合維他命<參考產品請點這裡>。

2. B群

• 推薦原因：自律神經失調者因為神經亢奮問題，會消耗體內較多的B群。
• 功能：減輕神經亢奮問題、維持體內新陳代謝正常運行、照顧神經健康、穩定情緒、改善失眠。
• 產品挑選建議：選複方B群，不選單方<參考產品請點這裡>。(複方指的是可提供人體所需完整的8種B群的產；單方指的是僅提供單一種B的產品，如：B1、B2、B12)
• 注意事項：若你曾經吃B群會晚上睡不著，建議可把B群食用時間安排在早上或中午。

3. 鈣片

• 推薦原因：鈣質是肌肉及神經調控很重要的營養素，神經亢奮的人鈣質消耗量較高。
• 功能：穩定情緒、改善失眠、預防骨質疏鬆、照顧神經健康。
• 產品挑選建議：建議挑選好消化吸收且不會脹氣的鈣，如：檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣；配方中強烈建議要含有鎂，因鎂具有放鬆神經的功能<參考產品請點這裡>。

4. 魚油

• 推薦原因：為神經細胞重要的營養素來源。
• 功能：修復神經、提供神經營養、改善過敏、減少身體發炎，預防自律神經失調症狀變嚴重。
• 產品挑選建議：建議挑選同時含有EPA及DHA且有明確標示含量的產品<參考產品請點這裡>。
• 注意事項：魚油產品容易有重金屬、塑化劑及農藥汙染的問題，選購時盡量選擇有信譽的廠家。

5. 益生菌

• 推薦原因：研究發現自律神經失調者，腸道的壞菌較多。腸道壞菌會分泌毒素，經由腸道神經叢(腸-腦軸)間接影響到大腦的正常運作，導致自律神經失調者容易有情緒、睡眠及腸道方面的症狀出現。
• 功能：幫助人體製造血清素及多巴胺、減少腸道壞菌、改善消化不良、解脹氣、解便秘。
• 產品挑選建議：

1. 挑選建議必備嗜乳酸桿菌(A菌)及比菲德士菌(B菌)，不要添加糖及香料。
2. 購買有明確標示菌量及菌株名稱的產品<參考產品請點這裡>。
3. 若有通過健康食品或臨床實驗相關認證的會最好。

輔助失眠的選配營養素

GABA ( γ-氨基丁酸)

• 推薦原因：失眠者因為腦神經過度活躍緊繃，導致無法入睡，因此需要適時補充放鬆神經的營養素。
• 功能：改善緊張焦慮情緒、幫助入睡。
• 產品挑選建議：建議挑選有確實標示GABA含量的產品，建議挑選的劑量可落在100~500毫克之間。目前台灣販售的GABA多數以複方成分為主，常見的輔助成分，如：茶胺酸、酸棗仁、色胺酸、芝麻素等，皆有助於睡眠品質的改善<參考產品請點這裡>。
• 適應症：失眠、憂鬱、焦慮、躁鬱、恐慌、不安、緊張、壓力型頻尿
• 注意事項：

1. 若初次使用瓶標的建議使用量沒有效果，可再增加約1-2倍的劑量。
2. 若想幫助睡眠，需在睡前的1~2小時食用。
3. 使用後若有產生睡意，那就趕快去睡覺，一但過了睡意時間就會失效了。
4. 白天若容易緊張或焦慮，也可以適時做補充。

輔助腸胃問題的選配營養素

1. 綜合消化酵素

• 推薦原因：自律神經失調者容易有消化不良，導致容易有脹氣、胃食道逆流、胃酸分泌過多等問題。
• 功能：加速食物消化分解，減低腸胃的不適感。
• 產品挑選建議：建議挑選同時含有可消化澱粉、乳糖、油脂、蛋白質及纖維質的酵素產品<參考產品請點這裡>。
• 適應症：脹氣、消化不良
• 注意事項：消化酵素的用量沒有上限，且每個人的有效顆數都不太一樣，如果使用後有產生強烈的飢餓感，表示用量過多，下次使用時減量使用即可。

2. 蔬果酵素(蔬果發酵萃取物)

• 推薦原因：自律神經失調者有腸胃黏膜不健康的問題。
• 功能：可提供有機酸，維持腸胃黏膜的健康。
• 產品挑選建議：避免有額外添加糖及傾瀉成分(如：望江南、決明子、臘腸樹、阿勃勒、蘆薈、荷葉)的產品<參考產品請點這裡>。
• 適應症：便祕、脹氣、腸胃敏弱
• 注意事項：

1. 目前市售的常見蔬果酵素多以綜合蔬果為基底發酵而成，成份上較為複雜，因此有過敏體質者，須特別留意產品是否含有會致過敏的成份。
2. 若你選的蔬果酵素不含傾瀉成分，請不要抱太大的期待一天內會上廁所。

3. 麩醯胺酸

• 推薦原因：針對有胃潰瘍、腸胃出血及腸漏症的自律神經失調患者，有很好的保健效果。
• 功能：幫助修補腸胃道黏膜。
• 產品挑選建議：成分可挑選單方的麩醯胺酸即可<參考產品請點這裡>。
• 適應症：胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸漏症

4. 纖維粉

• 推薦原因：針對有便秘及腸胃蠕動差者，有改善的效果。
• 功能：促進腸道蠕動、改善便秘。
• 產品挑選建議：避免含有傾瀉成分的產品(如：望江南、決明子、臘腸樹、阿勃勒、蘆薈、荷葉)。常見的纖維粉，如：菊苣纖維粉、洋車前子殼粉、大麥若葉、關華豆膠、玉米纖維粉、蘋果纖維粉、燕麥纖維粉、複合性纖維粉...等<參考產品請點這裡1、請點這裡2>。
• 適應症：便祕、蔬菜量攝取不足
• 注意事項：若你有補充纖維粉的話，要記得多喝水，否則便秘會更嚴重喔！

更年期熟女的選配營養素

大豆異黃酮

• 推薦原因：女性算是自律神經失調患者最多的族群，因為女性有更年期停經的問題。
• 功能：穩定體內雌激素，改善自律神經失調引起的失眠、脾氣暴躁及情緒不穩定的問題。
• 產品挑選建議：建議挑選有標示大豆異黃酮含量的產品，建議挑選的劑量可落在50~200毫克之間<參考產品請點這裡>。
• 適應症：更年期或停經造成的自律神經失調、更年期後出現的失眠、更年期後出現的情緒暴躁
• 注意事項：部分女性補充後，會明顯感受到乳房或腹部腫脹的情形，若有這樣的現象，可減少用量或是食用的頻率。

輔助心悸的選配營養素

輔酵素Q10

• 推薦原因：針對容易有心跳加速、心悸類型的自律神經失調者，身體內的Q10量消耗會較高。
• 功能：改善心律不整、心悸、容易喘。
• 產品挑選建議：挑選單純Q10成分的產品即可<參考產品請點這裡>。
• 適應症：心臟病、心律不整、心悸、容易喘。
• 注意事項：

1. 由於台灣食品法規限制，故目前最高劑量一顆都是做30毫克；自律神經失調者，一天可補充3~4顆做調理。
2. 台灣販售的配方，很多都有含納豆、紅麴、紅蚯蚓等，這類型配方是針對血栓及中風保健設計的。因此，建議選擇單方的Q10即可。

總結

自律神經失調是個很錯縱複雜的綜合症，

因此除了飲食上的調整，

也能夠過適時地補充適合自己的保健食品，

讓自律神經失調的問題得到更大幅度的改善喔！

不過要提醒各位：

保健食品畢竟不是藥物，它不會立即見效，

但只要你有耐心地天天補充，時間長達3個月至半年左右，

你會發現身體會有意想不到的改善喔！

希望有看完這篇的你，能有所收穫啦~